La Salutation À La Lune | Comment Réaliser Chandra Namaskar – Yog-Attitude: Flûte À Champagne Lumineuse À Led

Thursday, 1 August 2024

Pendant l'été, j'apprécie particulièrement la pratique de la salutation à la lune. J'adore cette sensation de mouvement énergétique et de sérénité qu'elle crée. Tout comme la salutation au soleil cette pratique consiste à enchaîner fluidement un ensemble de postures. Cet enchaînement instaure petit à petit l'équilibre dans la circulation énergétique qui conduit ainsi à l'apaisement du souffle, du corps et de l'esprit. Je vous propose ici ma version de la salutation à la lune que vous pouvez bien sûr adapter à vos besoins et à vos envies. Enchaînement de postures La salutation à la lune se compose d'un nombre variable de postures répétées de façon fluide. Chaque posture se cale sur une inspiration ou une expiration. Commencez par vous installer dans la posture de la montagne puis poursuivez avec: la demi lune, la posture de l'étoile, suivi de la déesse, puis du triangle, installez-vous ensuite dans l'angle latéral, enchaînez dans la posture de l'étirement du coureur, le croissant de lune la fente latérale et de la guirlande puis de reprendre en sens inverse de la fente latérale jusqu'à la montagne Un enchaînement idéal pour libérer les tensions, assouplir les hanches et ouvrir l'esprit.

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La salutation à la lune est un enchaînement de yoga facile. Tranquille, idéal pour le soir, il combine flexions et extensions avec nonchalance. Les postures douces, sans complication ni trop de précision sont appréciées par tous. Une fois que vous aurez apprivoisé cette combinaison, vous suivrez avec délice le rythme apaisant de chandra namaskar et l'esprit de liberté qui l'anime. Dans une fluidité paisible baignée de l'esprit de la lune. Bienfaits de la salutation à la lune La salutation à la lune est le versant yin et féminin du yoga quand la salutation au soleil en représente la part yang et le masculin. Idéalement, chandra namaskar s'effectue à la nouvelle ou la pleine lune, ou bien à l'instant où apparaît la lune dans le ciel. Cette combinaison lunaire peut bien sûr juste s'apprécier pour un moment de calme et de paix où corps et esprit se rassemblent, s'intérioser pour restaurer l'énergie de vie. C'est un exercice de yoga qui apaise les angoisses, calme l'impatience, développe la créativité et l'intuition.

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Vous pouvez plier la jambe avant et allonger votre buste sur la cuisse, sans courber le dos. La salutation à la lune: les étapes La salutation à la lune s'effectue en mouvement de gauche à droite. Prenez votre temps pour apprivoiser la fluidité des mouvements. Ne cherchez pas à suivre forcément tous les détails de placement: ils sont là pour vous permettre d'affiner l'enchaînement au fur et à mesure. Posture de la montagne au bout du tapis, dans la largeur. Prenez quelques lentes respirations. Puis inspirez en levant les bras au ciel. Croissant de lune: expirez en penchant le buste à droite. Inspirez en revenant au centre, expirez à gauche, inspirez au centre. Posture de la déesse: faites un large pas sur le côté. Placez les bras en chandelier de chaque côté du corps et fléchissez les genoux. Posture de l'étoile: Inspirez en tendant les jambes et les bras, paumes vers le ciel. Expirez. Triangle jambe gauche: inspirez et ouvrez le pied gauche en faisant un large pas en arrière, le corps suit en tournant d'un quart de tour vers la gauche.

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On entend souvent dire par exemple qu'on dort moins bien les soirs de Pleine Lune. Alors, la Lune a-t-elle une influence sur notre pratique de yoga? L'importance de la Lune dans le yoga Dans le yoga, les phases de la Lune sont interprétées sur un plan énergétique. En effet, Dans la phase ascendante correspond à la phase de croissance et d'expansion du Prana, nous nous sentons énergique. La Pleine Lune est la phase où le Prana est à son summum. Les pratiques sont dynamiques et puissantes La phase descendante correspond en revanche à une force d'ancrage et de calme, d'enracinement. En ashtanga yoga, suivant les recommandations de Sri Patthabi Jois, on ne pratique pas les jours de Pleine Lune. En effet, la charge de Prana est telle que s'il survenait une blessure un jour de Pleine Lune, il faudrait plus de temps pour en guérir. A la place, on peut pratiquer des pranayamas et méditations qui pourront équilibrer ce trop plein d'énergie dans le haut du corps. On peut aussi pratiquer Chandra Namaskar.

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Posture de la déesse: bras en chandelier, genoux pliés. Croissant de lune: tendez les jambes et joignez-les en expirant. Inspirez et levez les bras au ciel. Croissant de lune: expirez et penchez le torse à droite. Retour au centre en inspiration. Penchez de même à gauche. Retour au centre. Retour en posture de la montagne: baissez les bras. Respirez profondément. Recommencez en débutant le croissant de lune (2) par la gauche. Et continuez autant de fois que le cœur vous en dit. Plus dynamique, plus du matin, la salutation au soleil est complémentaire de la salutation à la lune. Ces deux enchaînements sont en fait l'image même de l'esprit du yoga, toujours en quête d'équilibre entre les contraires.

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Mettant l'accent sur l'ouverture des hanches et les flexions latérales, elle favorise le mouvement fluide et les transitions douces. Ainsi, la Salutation au Soleil est parfaite pour débuter la journée ou la séance, tandis que la Salutation à la Lune délivre ses bienfaits à la fin du jour, lorsque l'astre lunaire commence à se faire visible. Saluer la Lune a un effet apaisant et régénérant: la pratique sera bénéfique les jours où nous manquons d'énergie, mais aussi dans les moments d'énervement ou d'angoisse. En pratique Swami Satyananda Saraswati publie une première version de Chandra Namaskar en 1969 dans son ouvrage Asana, Pranayama, Mudra, Bandha. Elle est alors semblable en tous points à la Salutation au Soleil que nous connaissons, si ce n'est l'ajout de deux postures intermédiaires ressemblant au Croissant de Lune. De nombreuses variantes de la Salutation à la Lune ont vu le jour depuis lors, et voici ma préférée. Dans la vraie vie, ça donne un enchaînement qui ressemble ça*: Je vous avoue que je suis encore assez hésitante pour la direction du mouvement et la position des bras*.

Pour compléter ces salutations, lorsque vous avez le temps, la séance Détente et méditation autour de la lune vous guide dans 25 minutes de Yoga Nidra, Pranayama et méditation pour installer en vous le calme et l'introspection propres à la Lune. Vous pouvez les pratiquer à tout moment de la journée, toujours loin des repas. Découvrez l'article Les salutations à la lune sur ce sujet.

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