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Saturday, 6 July 2024

Séances de running hebdomadaires, escalade ou natation, pour une personne diabétique être sportif n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Dans le diabète de type 1, le risque n°1 au cours mais aussi au décours de l'exercice physique est l'hypoglycémie, lorsque celui-ci n'a pas été programmé et qu'il se prolonge. Comme dans le diabète de type 2 sous insuline, il s'agit alors de gérer à la fois l'alimentation et les doses d'insuline. Sport et hypoglycémie 2020. © Adobe Stock Sport et alimentation: les 5 règles dans le diabète de type 1 Le diabétique de type 1 sportif devrait connaître cinq règles sur la gestion du taux de sucre dans la sang (glycémie) lors d'un exercice physique prolongé. Celles-ci font appel à l'adaptation des doses d'insuline et de l'alimentation: 1ère règle: Anticiper la séance de sport en baissant la dose d' insuline dite "rapide". Celle-ci doit être divisée de moitié, voire des deux-tiers si l'on est à moins de 10 unités d'insuline rapide, voire de s'en passer si l'on est à moins de 5-6 unités.

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L'objectif est de refaire les stocks sans négliger l'hydratation. De l'eau ainsi qu'une boisson riche en bicarbonates comme la Saint Yorre Un bouillon de légumes 100 g de riz 100 g de viande blanche 1 filet d'huile d'olive 1 banane A Lire aussi: Comment éviter le mur du marathon Sport et diabète Sucres lents, sucres rapides: un concept erroné La maltodextrine, un allié contre l'hypoglycémie Pendant l'effort, nous vous conseillons une absorption de glucides via une boisson associant eau + maltodextrine, à hauteur de 50 g de maltodextrine pour 300 ml d'eau (voir comment fabriquer une boisson de l'effort et où acheter la matodextrine). Diabète et sport : comment éviter l’hypo et l’hyper ?. Il s'agit d'un assemblage de glucides fabriqué à partir de l'amidon issu de blé ou de maïs. C'est une source de glucides à libération et digestion rapide d'où son utilité pendant l'effort. La malto, comme on l'appelle souvent, est un allié de poids pour contrer l'hypoglycémie. Cependant, attention de ne pas en consommer en excès avant la pratique sportive, sous peine d'induire un pic d'insuline néfaste à votre future performance.

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Certains ne sont pas compatible avec le diabète, comme les sports extrêmes ou de combat, mais il reste tous les autres! Les activités douces et/ou d'endurance sont recommandées, telles que la natation, le yoga, le running… Restez modeste sur les objectifs, et procédez par étapes; sachez qu'après 30 minutes d'exercice physique, les réserves en graisses sont mobilisées, ce qui aide à maîtriser son poids. Trouver son rythme… et le garder! Misez aussi sur le quotidien, en saisissant toutes les occasions de bouger: aller faire ses courses en marchant ou à vélo, faire le ménage, jardiner, bricoler… Contrairement au sport, ces activités évitent de se focaliser sur la durée ou l'intensité. Diabète, prévenir l'hypoglycémie durant le sport. L'important étant de se mouvoir le plus souvent possible. Mieux vaut marcher 3 fois 5 minutes que se forcer à marcher 15 minutes si l'on ne se sent pas bien. Pensez au sport sur ordonnance Dans le cadre de la prise en charge des affections de longue durée, dont fait partie le diabète, il peut y avoir prescription d'activité sportive par le corps médical, donc, remboursement des séances.

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Avant l'activité sportive, il est essentiel de consacrer suffisamment de temps à l'échauffement des muscles afin en préparer le corps à l'effort et diminuer le risque de blessures. L'échauffement permet également d'améliorer les performances sportives car beaucoup de parties de notre corps fonctionnent mieux à chaud. Souvent négligé, l'échauffement est une phase incontournable, et plus on avance avec l'âge plus cette partie doit être longue et adaptée. Pendant l'effort, respectez vos limites, n'allez pas jusqu'à l'épuisement. Sport et hypoglycémie des. Durant toute la durée de l'activité physique, pensez à vous hydrater avec de l'eau, avant même d'avoir soif. Veillez à toujours avoir une grande bouteille d'eau avec vous. Après le sport, il est recommandé de faire quelques étirements musculaires, non pas pour acquérir de la souplesse mais dans l'unique but de redonner au muscle sa longueur de repos. En revanche, après certains sports tels que le yoga ou le pilates, l'étirement est sans intérêt car il fait déjà parti intégrante de la pratique.

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J'ai déjà été plusieurs fois en hypoglycémie, à chaque fois c'était dans des situation de froid et parfois aussi de fatigue, et là ça me faisait pareil: maux de tête, vertige, nausée, douleur bizarre au ventre... (jsp trop comment décrie parce que je ressent au moment même) mais bref je me sentait vraiment pas bien. sachant que j'avais pris un petit déjeuner le matin et qu'il devait être vers m'a apporté à manger, un cookie et des compote et aussitôt que j'ai mangé ça été mieux, j'avais tjr un peu mal à la tête. Depuis ça je me sens tjr un peu fatigué, mal à la tête, oreille qui sonne, très froid (alors que y'a le chauffage)et j'ai l'impression qu'a tt moment je peux faire un autre malaise. faut savoir que je ne suis pas diabétique, mais aussi je fait des crises d'angoisses (là je sais que s'en était pas une). Sport et hypoglycémie francais. Alors voilà je voulais savoir ce que c'était, si ça pourrait recommencer... (sachant que ma mère n'est pas pour aller chez le médecin pour des truc comme ça) Merci bcp

L'activité physique joue un rôle important dans la gestion du diabète. Mais chacun doit trouver celle qui lui convient. Pour bouger en toute sécurité, régularité, contrôle de glycémie et modération sont les maîtres mots! Une activité physique modérée la plus régulière possible est plus bénéfique pour l'organisme. Mieux vaut marcher 30 à 45 minutes par jour, plutôt que de faire une randonnée de trois heures chaque dimanche. Les activités les plus conseillées en cas de diabète sont les activités dites douces, ou d'endurance: Natation Marche Vélo: le vélo d'appartement facilite la régularité Jogging Gare à l'hypoglycémie… La baisse de la glycémie pendant et après l'effort est fréquente: durant l'activité physique, l'organisme utilise davantage de glucose et sa sensibilité à l'action de l'insuline augmente. L'activité physique régulière permet donc de lutter contre la résistance à l'insuline, caractéristique du diabète de type 2. Diabète et sport : Comment faire en étant diabétique | Diabete.fr. Mais prévenir les hypoglycémies reste important, en diminuant les doses d'insuline qui couvrent les moments d'activité physique.

C'est le principe du « sport sur ordonnance » mis en place par décret le 1er mars 2017. N'hésitez pas à en parler à votre médecin, qui vous aidera à choisir l'activité la mieux adaptée. Sources: 1. International Diabetes Federation, 2019. 2. (Inserm, Dossier d'information sur le diabète, 2019)