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Plan Entraînement Trail 80 Km - La Grange Au Fleur

Wednesday, 31 July 2024

• 4h30 à 5h30 en rando-course. Durée: 0h55 • 45mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn au seuil: 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit, récupération 2mn entre les 10mn. • Plus 15mn en endurance • Séance en endurance sur parcours plat (70-75% deFCM) ou vélo 1h30 à 2 h. A faire sur parcours vallonné. • 1h en endurance plus 20mn au seuil (85% FCM) en côte puis finir en endurance. Plan entraînement trail 80 km de paris. Semaine 8 Durée: 11h50 à 13h50 • 1h en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire • 36mn au seuil: 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 4h00 à 5h00 • Rando-course 4h (ultra jusqu'à 110 km) à 5h (ultra de 110 km et plus) • Rando-course 5h (ultra jusqu'à 110 km) à 6h (ultra de 110 km et plus). • Footing 1h en endurance sur terrain plat. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn au seuil: 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 15mn. • Plus 10mn en endurance • 1h15 en endurance (70-75% FCM) ou 1 h 30mn de vélo Durée: 4h30 • Rando-course • 1h en endurance (70-75% FCM).

Plan Entraînement Trail 80 Km 03

Durée: 1h10 • Séance sur terrain plat. • 1h en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire • 30mn en endurance puis deux fois 8mn au seuil (85-88% FCM) en côte récup. 2mn entre les 8mn. • Puis 10mn en endurance. A faire sur parcours vallonné Dimanche Durée: 2h00 • 2h en endurance sur parcours vallonné • 30mn en endurance. • Plus deux séries de 8 fois 3mn à 88-90% FCM en côte avec récupération 1mn15s. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h25 • 1h15 en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire. • 40mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en montée régulière avec récup. 2mn entre les 10mn. • Puis 10mn en endurance. Footing Durée: 2h15 • Footing à pratiquer en nature sur parcours vallonné. Semaine 6 Durée: 7h5 à 8h35 La séance en micro-circuit • 40mn en endurance. • Plus 3 fois 6mn (au seuil plus 88-90% FCM) en micro-circuit avec récup. 2mn entre les 6mn. • Plus 10mn en endurance • 1h15 en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire. Plan trail 80 à 100km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. • 40mn en endurance puis 20mn au seuil (85-88% FCM) en côte.

Plan Entraînement Trail 80 Km De Paris

Semaine 2 Durée: 6h10 à 6h25 Durée: 1h15 ou 1h30 • Footing en endurance ou sortie vélo jusqu'à 1h30 Durée: 1h05 • 30mn en endurance. • Plus deux séries de 10 fois 30s en accélération progressive en côte suivies de 30 s de récup. avec 2mn30s de récup. entre les séries. • Plus 10mn en endurance Durée: 1h20 • 1 h en endurance puis 18mn en accélération progressive soit 6mn à 80% FCM, 6mn à 85% FCM et 6mn à 85-90% FCM. A faire en nature sur parcours vallonné. Sortie rando-course Durée: 2h30 • Rando-course. Semaine 3 Durée: 6h05 à 7h05 Durée: 1h25 • Footing 1h15 en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire Endurance et seuil • 30mn en endurance. • Plus 2 fois 8mn seuil plus (88-90% FCM) en montée régulière avec récupération 3mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance. Mon plan d’entrainement pour un trail de 80 km / 3000m D+ - Le blog de running-trail. Durée: 1h40 • Séance en endurance (70-75% FCM). Balade pédestre Durée: 2h00 à 3h00 Balade pédestre (3h) ou en vélo (2h) sans notion d'intensité. Séance tout terrain • Séance tout terrain. • 40mn en endurance. • Plus 5 fois 5mn au seuil (88-90% FCM) sur terrain vallonné avec une récup de 2mn entre chaque 5mn.

Plan Entraînement Trail 80 Km En

5 septembre 2016 1 05 / 09 / septembre / 2016 21:33 Passer d'un entrainement pour un trail 50km tel que decrit sur ce blog, à un entrainement pour un 80 km un peu plus accidenté, tel que les Templiers à Millau par exemple, demande un volume plus important avec 4 sorties par semaine. Mais la base de l'entrainement comparé à un 50km va rester la même. Plan entraînement trail 80 km en. On va travailler sur 3 sorties de 1h20 et une sortie longue entre 2h30 et 3h maxi, le tout sur terrain vallonné (avec quelques bonnes cotes bien longues si possible, à faire plusieurs fois). Vous aurez alors un total d'environ 2800mn accumulé sur les sept semaines précédents la course (soit un peu moins de 400 min par semaine) et si possible en ayant intercalé un trail de 50km à un mois de la date de la course (par exemple le trail de la Pointe de Caux en vue des Templiers). La sortie longue à une semaine de la course ne doit pas dépasser 2h et la semaine de la course, une sortie d'une heure et une seconde sortie d'une demi-heure suffisent alors.

• Puis 15mn en endurance. Sortie rando-course Durée: 3h30 à 4h30 • 3h30 (objectif inférieur à 60 km) à 4h30 (objectif supérieur à 60 km) en rando-course. Semaine 7 Durée: 7h à 7h45 • 45mn en endurance ou pratique d'un autre sport. • Plus 15mn de renforcement musculaire Séance micro-circuit • 40mn en endurance plus: 3 fois 8mn (seuil plus 88-90% FCM) en micro-circuit récup. • Plus 10mn en endurance. • 40mn en endurance plus 20mn à 80-85% FCM en montée régulière plus 15mn en endurance Durée: 3h30 à 4h15 • Objectif moins de 60 km: 45mn en endurance puis 2h en rando-course puis 45mn de footing en endurance. Plan d'entraînement ultra trail (80 kilomètres) : 5 séances par semaine pendant 10 semaines - L'Équipe. • Objectif supérieur à 60 km: 1h en endurance puis 2h30 en rando-course puis 45mn de footing en endurance (75% FCM) Semaine 8 Durée: 7h40 à 8h40 • 1h en endurance dont 15mn à 80% FCM en côte puis finir en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire • Séance en endurance parcours plat ou pratique d'un autre sport • 40mn au seuil: 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 10mn.

Source - Fotolia Quelques rappels pour mieux profiter de ce plan: La progression n'est jamais linéaire. Il faut alterner phases de travail et phases de récupération, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. La récupération fait partie de l'entraînement. On doit la programmer comme une séance. 15 jours à 3 semaines avant une compétition, on diminue fortement les charges (~50%) tout en conservant la même intensité. Préparer un ultra ne dispense pas de travailler le qualitatif et de varier les sollicitations. La monotonie de l'entraînement est l'ennemi du traileur. L'entraînement croisé est quasi incontournable. La pratique d'autres activités aérobies est un atout physiologique et psychologique, et une excellente manière d'éviter les effets délétères à court terme de la répétition des efforts d'ultra endurance à pied. Plan entraînement trail 80 km 03. Découvrez notre gamme de chaussures pour Trail – Homme Vitesse ou fréquence? La gestion de l'intensité de l'effort est un élément clé en trail, dont les fréquences cardiaques sont le meilleur reflet.

Identité de l'entreprise Présentation de la société LA GRANGE AUX FLEURS LA GRANGE AUX FLEURS, entrepreneur individuel, immatriculée sous le SIREN 387534571, est active depuis 30 ans. tablie ESQUERDES (62380), elle est spécialisée dans le secteur d'activit du commerce de dtail de fleurs, plantes, graines, engrais, animaux de compagnie et aliments pour ces animaux en magasin spcialis. recense 1 établissement, aucun événement. Une facture impayée? Relancez automatiquement les entreprises débitrices avec impayé Facile et sans commission.

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