Top 10 : Meilleures Collations Prise De Masse
Thursday, 1 August 2024Retenez que la whey ou les gainers ne vont pas faire le job à votre place. Ce ne sont que des options non indispensables, de second plan. Pour ou contre la prise de masse? Ne tournons pas autour de la réponse, une fois le stade débutant passé: clairement oui! Le plus gros des gains musculaires se faisant lors des 2 à 3 premières années, il faut ensuite en passer par là si vous voulez continuer à progresser. Mais attention, prise de masse ne rime pas avec prise de gras. Halte au gavage alimentaire inutile et fatiguant pour l'organisme. Le bodybuilding n'est pas du sumotori, le gras n'est pas recherché! Le but est bien de faire du muscle, alors oui le poids doit monter sur la balance, mais pas que. Sauce prise de passe perdu. Si pour prendre 5 kilos vous prenez 10 cm de tour de taille et ½ de tour de bras, alors vous faites du gras et non du muscle. Tout est question de dosage de ses apports alimentaires. Pour vous aider dans votre objectif, je vous propose aujourd'hui des exemples concrets de menus de prise de masse.
Sauce Prise De Masse Musculation
La base est de connaître vos apports énergétiques actuels et de vous caler sur le menu correspondant. Ces exemples sont des bases et demanderont une adaptation individuelle afin de prendre en compte votre mode de vie (horaires de travail, possibilité de manger sur le lieu de travail ou non, activités physiques quotidiennes…) et vos goûts et habitudes alimentaires. Ici, pas de blabla (toutes les explications sont dans le précédent article) mais des menus concrets. Sauce prise de masse musculaire. A vos assiettes, et bon appétit bien sûr!
Sauce Prise De Masse Musculaire
Vous souhaitez prendre du poids, mais au fil du temps vous ne remarquez plus de progression? La stagnation en prise de masse musculaire peut facilement arriver, il faut simplement apprendre à la gérer. Prise de masse - Forum musculation. Comme la prise de poids a besoin d'un excédent calorique, la solution est on ne peut plus simple: Si vous remarquez une stagnation sur votre balance après quelques semaines (2-3 semaines minimum), augmentez votre apport calorique quotidien, en ajoutant 200 à 300 kcal, pour voir si cela vous permet de faire repartir votre prise de poids; Un apport énergétique insuffisant est la principale raison qui peut entraîner une stagnation, il faut donc l'augmenter, mais pas de manière brutale! Bien sûr pour y parvenir, cela implique de tenir une diète et d'être conscient de ses apports. Chose que beaucoup de sportifs ne font pas, et c'est pour cela qu'ils s'étonnent ensuite de stagner même en "mangeant énormément" (selon leur dire). Parce que si vous ne savez pas ce que vous mangez chaque jour, il vous sera impossible d'augmenter vos calories de 200 à 300 Kcal, vu que vous ne savez pas combien vous en mangez pour le moment … Le piège de vouloir aller trop vite!
Sauce Prise De Masse Programme
Cette collation sera délicieuse après votre entrainement. 6. Thon à la mexicaine Le thon est toujours une excellente source de protéines. Faites-en bon usage dans votre quête de prise de masse. Pour préparer ce casse-croûte de musculation, ouvrez et égouttez une boîte de thon. Combinez-le avec ¼ tasse de sauce salsa, ½ tasse de maïs en grains, des champignons, des poivrons et des carottes rapées. Ajoutez du piment pour stimuler le métabolisme, de l'ail et de la poudre d'oignon si vous le souhaitez. Si vous prévoyez de consommer ce mélange dans les heures qui suivent sa préparation, il n'est pas nécessaire de le conserver au frais. Sauce prise de masse programme. 7. Pomme au fromage blanc allégé Vous ne consommerez probablement pas des tonnes de fruits et de légumes pendant une phase de construction de masse, car ils ajoutent un certain volume à votre alimentation. Mais pour des raisons de santé, efforcez-vous de consommer au moins trois à cinq portions par jour pour les bienfaits nutritionnels qu'ils procurent. Les pommes sont une excellente source de fibres et de vitamine C et constituent un en-cas rapide et facile.
Une fois qu'un mélange collant est formé (notez que vous devrez peut-être ajouter une petite quantité d'eau pour l'humidifier), formez des boules. Formez un enrobage en roulant chaque boule dans de l'avoine mélangée à une autre dose de beurre d'arachide. Conserver dans un récipient Tupperware. 3. Bœuf séché et une orange Pour une source rapide de protéines en déplacement et ne nécessitant aucune réfrigération, le bœuf séché est parfait. Recherchez une variété à faible teneur en sodium pour limiter la consommation de sel et augmenter l'apport en protéines. Associez une orange à votre bœuf séché pour obtenir des glucides et des fibres sains. Exemple de diète à 2200 calories - Forum musculation. Avantage supplémentaire: la vitamine C contenue dans l'orange aidera à stimuler l'absorption par l'organisme du fer contenu dans la viande de bœuf séchée, ce qui maximisera les avantages de cette simple collation. 4. Roulés au beurre de cacahuète et à la banane Si vous aimez la combinaison de beurre de cacahuète et de banane, les roulés au beurre d'arachide sont parfaits, surtout si vous êtes pressé.