Calcul De La Vma Des Élèves Avec Le Test De Luc Léger - Eps Et Tice

Wednesday, 31 July 2024

Dernière révision: 05. 09. 2018 Le test de Luc Léger est un test d'endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d'oxygène. Ce test imaginé par Luc Léger à l'intention des professeurs d'EPS a été conçu pour les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive. Qu'est-ce que le test de Luc Léger? Le test de Luc Léger est un test d'endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d'oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l'évolution de la vitesse maximale aérobie. Palier 10 luc leger.org. Mais attention, ce test d'effort conçu par Luc Léger doit être réalisé selon un protocole strict en respectant les contre-indications à la pratique des sports. Exemples de prédictions de performances VMA +/- 17 km/h 3000 m 10'45'' à 16 71 km/h 95% 10000 m 41'45'' à 14 37 km/h 82% 21000 m 1H37'39'' à 12 90 km/h 73% 42195 m 3H40'10'' à 11 50 km/h 65% Descriptif du test Le matériel Une piste d'athlétisme, un gymnase ou une salle de sport avec une surface plane anti-dérapante est nécessaire pour la réalisation de ce test dans des conditions de sécurité.

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comme dans le test de navette. Durant ce test la difficulté est de faire demi tour et repartir à VMA. Notons que cette programmation n'est qu'un exemple parmi d'autre. Pour progresser il est important d'individualiser l'entrainement en fonction de ses progrès et de son ressenti… ne reste plus qu'à vous entrainer!!!! Il faudra aussi sortir de sa zone de confort pour progresser! Bibliographie et site internet: Daniels' Runnning formula, Third Edition -Jack Daniel, PhD – ed. Human Kinetics Méthode Cross Training, Aurélien Broussal-Derval, Stéphane Ganneau – ed. Palier 10 luc léger 2020. 4trainer MacMillan running – LetsRun – La clinique du coureur -

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Test VMA luc Léger, paliers de 2 minutes Le test piste de Luc Léger-Boucher est un test de course à pied qui permet d'évaluer la VMA ou vitesse maximale aérobie. Il est utilisé comme test de sélection dans de nombreux concours, par exemple ces un des tests physiques de l'armée de l'air. Il nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres et un lecteur MP3 si on le réalise seul. Réalisation du test Le test Luc Leger-Boucher débute à une allure relativement lente qui constitue en même temps un échauffement puis, toutes les 2 minutes, la vitesse augmente de 1 km/heure. Cette vitesse de départ est choisie en fonction du niveau du coureur; il faut démarrer le test à une allure inférieure de 5 à 8 km/h à sa VMA présumée (exemples: débutants 7km/h; débrouillés 10km/h; confirmés 14km/h). Test de Luc Léger : comment améliorer votre score ?. Durant le test la fréquence des signaux sonores s'accélère, nécessitant une accélération progressive de la course. Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier le plus élevé possible, le numéro du palier étant annoncé toutes les 2 minutes.

Attention toutefois aux responsabilités médico-légales vis-à-vis d'un éventuel accident cardiaque lorsque le sportif est amené lors d'une épreuve d'effort à fréquence cardiaque maximale pour l'âge. Directives pour la réalisation du test Si l'on réalise ce test en gymnase, la matérialisation des deux extrémités de la piste doit être faite avec de préférence des bandes autocollantes bien visibles. Si l'on réalise cette épreuve sur piste d'athlétisme, les plots doivent être bien signalés. Palier 10 luc léger sous. On conseille éventuellement de s'aider à chaque plot avec des élèves placés pour matérialiser ce plot. Le sol ne doit pas être glissant, le temps doit être correct, éviter la pluie, bien entendu le verglas, mais également le vent contraire ou favorable. Vérifier son matériel cardiofréquencemètre, porteur de son, avant l'épreuve. Pour canaliser le test, on peut demander à un élève déjà expérimenté ou au professeur de réaliser ce test avec l'ensemble du groupe, ou tout au moins de faire une démonstration avec le passage du premier sportif.